Dormir, c’est une obligation.

Vous ne pouvez pas vivre sans dormir.

De là à vous dire que de ne pas dormir vous mène à la mort, les avis dans la communauté scientifique sont partagés.

Pourtant, la privation de sommeil a des conséquences.

Ça mène à l’irritabilité, à des alternances entre l’euphorie et la dépression voire même à l’isolement.

Vous avez envie d’être seul et de ne plus voir personne.

Puis vous pourriez avoir aussi de grandes difficultés à vous concentrer ou à rester même statique.

Soit tout le temps assis, soit tout le temps debout.

Vous allez avoir aussi des problèmes de vue.

Ce sera suivi aussi par la perception de fourmillements à l’extrémité des membres.

Vous allez pouvoir aussi constater une augmentation de votre sensibilité à la douleur et ensuite ce sera l’audition qui sera touchée.

Vos pensées vont se désorganiser et vous aller ralentir en thème de réflexion.

Vous allez avoir des difficultés à trouver vos mots, avoir des oublis, des confusions, de la désorientation.

Avoir une perception de l’écoulement du temps qui va être perturbée.

Pour finalement, engendrer des problèmes de santé physique de type maladies cardiovasculaires, obésité ou encore anxiété.

Donc, vous voyez bien que vous ne pouvez pas passer outre vos moments de sommeil et qu’il vous faut absolument dormir.

C’est une obligation.

Ça permet donc au corps de se reposer.

Mais aussi de se régénérer.

Et cela permet aussi à votre cerveau d’assimiler les informations que vous lui avez données dans la journée, d’assimiler aussi les évènements que vous avez vécu, d’organiser vos pensées et de préparer vos lendemains.

Pour pouvoir assumer votre activité d’entrepreneur au quotidien, sachant que vous avez des périodes intenses en terme de stress et de tâches à accomplir, vous avez besoin d’un meilleur sommeil.

Pour pouvoir dormir d’un trait, pour vous réveillez reposé, requinqué, en bonne santé et plein d’énergie et de motivation.

Mais pour avoir un bon sommeil, il faut aussi pouvoir commencer par mieux s’endormir.

Je vais vous en énumérer quelques-unes que vous pouvez appliquer ou pas que vous pouvez tester ou pas.

On est aussi assez différent les uns des autres dans l’approche de l’endormissement.

Donc voici quelques points que vous pourriez regarder et que vous pourriez rectifier pour pouvoir  mieux vous endormir.

 

 

 

Mieux s’endormir sans digestion difficile

 

Vous devriez d’abord faire attention à manger léger le soir.

Si votre repas est trop important, la digestion est aussi importante.

Plus vous mangez de manière importante le soir, plus la digestion va être longue et elle va se passer la nuit et en plus vous allez être allongé.

Donc potentiellement, il peut y avoir aussi des remontés gastriques.

Donc ce n’est pas fait pour vous apporter un sommeil réparateur.

 

 

S’endormir sans lumière

 

Vous devez vous plonger dans le noir.

Evitez d’avoir une veilleuse


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Evitez de laisser les volets ouverts sachant que il y a le lampadaire à l’extérieur qui allume l’intérieur de votre chambre ou du moins de l’endroit où vous dormez.

C’est important de ne pas avoir de luminosité qui va passer à travers les paupières et donc qui va interpeller votre vision pendant votre sommeil.

Donc, ça va monopoliser aussi votre cerveau à faire quelque chose. Ce qui n’est pas bon aussi.

 

 

Les écrans n’aident pas l’endormissement

 

Evitez l’utilisation d’écran dans l’heure avant de se coucher.

On a tendance à traîner avec son téléphone, sa tablette, son PC portable ou la télé avant d’aller dormir.

Voir pour certains, je suis sûre qu’il y en a quelques uns, qui s’endorment avec la télé allumée donc c’est absolument à proscrire.

Ce n’est absolument pas bon pour votre cerveau.

 

 

Les excitants contre productifs

 

Vous devez aussi éviter les excitants : l’alcool, le café par exemple.

Je pourrais aussi vous parlez en thème d’excitants des fameuses discussions qu’on a tard le soir et qui peuvent s’envenimer et qui vont créer du stress.

Là non plus ce n’est pas une bonne chose.

 

 

La douche froide

 

Vous pourriez prendre une douche froide et là vous pourriez pensez que le froid de l’eau pourrait être quelque chose qui vous réveille.

Je peux vous dire que pour l’avoir fait, et pour le faire encore, ça fonctionne très bien.

Le froid me réveille effectivement pendant la douche.

Par contre, après, je me sens nettement mieux.

Comme le corps à tendance à vouloir se réchauffer parce que je l’ai refroidi avec l’eau, il se met aussi à une température qui permet l’endormissement plus facile.

 

Prendre soin de soi

 

Pensez à vous dorloter.

Si vous prenez une douche avant de vous coucher, par exemple, penser à prendre le temps de vous faire du bien.

Passez-vous de la crème, effectuez tous vos soins de votre corps et de votre visage par exemple.

Le fait de ralentir le rythme dans ces moments-là, parce qu’on ne le fait pas rapidement, et de prendre soin de vous, de vous concentrer sur vous, c’est aussi une façon de couper votre réflexion.

Cela vous permet aussi de vous faciliter l’endormissement.

 

 

Eviter certains vêtements

 

Vous pourriez essayer de vous coucher nu ou dans des vêtements qui ne vous serrent pas, ne vous grattent pas, ne vous gênent pas et pas trop grand non plus.

Parce que cela pourrait créer les plis dans la nuit qui pourraient vous compresser et donc gêner votre sommeil.

 

 

 

Un lit accueillant

 

Penser à dormir dans un lit propre et qui sent bon.

C’est important parce que bien évidement être dans un lit propre, c’est le minimum de rigueur à avoir et de discipline à avoir parce que vous vous respectez, il vous faut aussi un environnement qui soit en adéquation avec cette démarche là.

Qui sent bon pourquoi ?

Parce qu’utiliser aussi l’olfactif (l’odorat) va vous permettre aussi par exemple de provoquer votre rêve, ça c’est aussi une solution.

 

 

Provoquer les rêves

 

Quand vous vous couchez, vous pouvez commencer à imaginer un endroit où vous voudriez être, les personnes avec qui vous voudriez vous trouver, quelque chose que vous voudriez faire…

Quelque chose que vous voudriez manger par exemple pourquoi pas.

Et le fait de vous plonger dans l’imaginaire de cette situation là, dans laquelle vous voudriez être va vous permettre aussi de faire décrocher votre cerveau et de faciliter votre endormissement.

 

 

Mieux s’endormir avec les huiles essentielles

 

Si vous êtes un adepte, vous pourriez utiliser des huiles essentielles telle que la lavande qui favorise aussi l’endormissement.

Et c’est intéressant de pouvoir voir que coupler à de la menthe poivrée, ça permet aussi une meilleure respiration.

Donc, penser à utiliser les huiles essentielles si c’est quelque chose qui vous parle.

 

 

S’endormir sans musique

 

Evitez la musique.

Tout à l’heure, je parlais des utilisations d’écran avant de se coucher, mais la musique aussi n’est pas une bonne chose.

Faire fonctionner votre audition, c’est aussi faire rentrer de l’information dans votre cerveau.

Alors que vous souhaitez faire décrocher votre cerveau pour pouvoir mieux vous endormir, vous lui mettez de la musique.

Du coup votre cerveau va être aussi attentif à votre audition et ça ne va pas lui permettre de ralentir le rythme.

 

 

Des audios productifs

 

Au pire, si vraiment vous voulez entendre quelque chose, mettez-vous un audio de phrases affirmatives, de phrases motivantes.

Cela va tourner pendant 10, un quart d’heure, une demi-heure maximum.

Ca va vous permettre de faire rentrer au moins la bonne information dans votre cerveau.

 

 

Lire pour mieux s’endormir

 

Vous pourriez aussi tenter la lecture d’un livre inspirant d’un entrepreneur à succès.

Plongez- vous dans une histoire qui vous emporte quelque part, qui vous donne envie de vivre quelque chose et non pas d’y réfléchir.

Ne lisez pas un livre technique, ce n’est, une fois de plus, pas la bonne approche pour créer un endormissement facilité.

Voilà quelques pistes qui pourraient vous aider à mieux vous endormir.

 

 

D’autres aides à l’endormissement

 

Je pourrais aussi aborder la partie du choix du bon matelas, voire du bon sommier.

Vous pourriez aussi faire attention au lieu d’habitation.

Peut être que vous êtes dans un endroit où c’est trop bruyant, où il y a une mauvaise isolation de votre maison ou de votre immeuble par exemple qui fait que vous entendez constamment en bruit de fond les bruits de la ville.

Ce n’est pas forcément ce qui va vous aidez à mieux dormir.

Vous pourriez aussi réguler le taux d’humidité dans votre chambre parce que ça vous aidera aussi à mieux dormir.

Si J’aborde l’humidité, j’aborde aussi la température de l’air dans votre chambre.

Il faut que ce soit confortable, ni trop chaud, ni trop froid.

Je ne vous donnerai pas un niveau de température parce qu’il y a des gens qui auraient préféré une chambre un peu plus fraîche et d’autres un peu plus chaude.

C’est en fonction de vos goûts et de vos envies, de vos besoins et de votre confort.

Trouvez la bonne température dans votre chambre.

Il y a tout un tas de petits détails qui peuvent être modifiés dans votre environnement, dans votre façon d’accéder au sommeil.

Pour pouvoir bien dormir, faites des tests pour chaque point dont j’ai pu parler par exemple.

Il y en a d’autres bien évidemment, mais pour chaque point dont j’ai parlé, vous pourriez faire des tests

Ne le faites pas sur un seul soir.

Faites-le sur une semaine, 15 jours, 3 semaines et voyez ce que ça donne.

Parce qu’il est certain que sur un test, un soir, une fois vous tentez de mettre un audio de phrases affirmatives , il se peut que vous ayez une journée difficile, compliquée, que vous ayez du mal à descendre en stress.

Et du coup, peut-être que les affirmations positives vont vous agacer, vous irriter.

Donc, il faut le faire sur plusieurs jours pour voir ce qui vous convient, jusqu’à trouver le bon processus qui vous permet de mieux vous endormir.